สัญญาณอาการ office syndrome และวิธีบรรเทาสำหรับคนวัยทำงาน

ในยุคดิจิทัลที่การทำงานผ่านคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวัน คนวัยทำงานจำนวนมากเริ่มประสบกับปัญหาสุขภาพจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะอาการ Office Syndrome ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานอย่างมาก ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักสัญญาณและอาการของ Office Syndrome รวมถึงวิธีการบรรเทาและป้องกันเพื่อสุขภาพที่ดี

Office Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดสะสม จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังในหลายบริเวณของร่างกาย เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ อาการเหล่านี้ไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ยังอาจส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

ปวดคอ บ่า ไหล่ – เป็นอาการที่พบมากที่สุด มักเกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น การก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือการนั่งเอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่งโดยไม่รู้ตัว

ปวดหลัง – อาการปวดหลังส่วนล่างหรือส่วนบนสามารถเกิดขึ้นจากการนั่งในท่าที่ไม่มีการรองรับที่ดี หรือการนั่งในท่าที่ไม่สมดุล

ปวดตาและอาการปวดหัว – การใช้จอคอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้ตาแห้งและล้าจนเกิดอาการปวดหัว และบางครั้งอาจมีอาการเวียนศีรษะร่วมด้วย

อาการชาและตึงของกล้ามเนื้อ – บริเวณมือ แขน หรือขา บางครั้งอาจรู้สึกชาหรือเกร็งตัวเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี หรือการที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไป

• การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
• เก้าอี้และโต๊ะที่ไม่เหมาะสม
• การค้างอยู่ในท่าเดิมนานๆ
• การใช้เครื่องมือที่ไม่เหมาะสม

การกายภาพบำบัด: การทำกายภาพบำบัดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อ การรักษาเชิงป้องกันนี้ยังช่วยปรับท่าทางการทำงานให้ถูกต้อง

การใช้ยาแก้ปวด

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต: การปรับพฤติกรรมการนั่ง การพักผ่อน และการออกกำลังกายอาจช่วยลดความเสี่ยงและบรรเทาอาการได้

ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง – นั่งให้หลังตรง เท้าวางราบกับพื้น และปรับระดับเก้าอี้และจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ – หมั่นลุกขึ้นยืนหรือเดินไปมาทุกๆ 30 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การบริหารกล้ามเนื้อ – การยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เช่น การยืดคอ บ่า ไหล่ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

พักสายตา – พักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที โดยมองไปไกลๆ หรือปิดตาสักครู่เพื่อลดอาการตาล้า

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – การออกกำลังกายเช่น โยคะ หรือพิลาทิส เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

กายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการช่วยบรรเทาอาการของ Office Syndrome โดยเน้นการรักษาและป้องกันผ่านการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การทำกายภาพบำบัดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง และอาจช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมากเกินไป

นักกายภาพบำบัดจะตรวจประเมินร่างกายอย่างละเอียดเพื่อหาตำแหน่งที่เกิดการบาดเจ็บ จากนั้นจะใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การใช้คลื่นไฟฟ้าหรืออุปกรณ์ช่วยบำบัด และการฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อให้ผู้ป่วยฟื้นฟูร่างกายและป้องกันการเกิดอาการซ้ำ

สรุป

การป้องกันและบรรเทา Office Syndrome เริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการทำงานและการดูแลร่างกายของเราในชีวิตประจำวัน การปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการพักผ่อนเพียงพออาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงของอาการนี้ และหากเริ่มรู้สึกถึงอาการปวด ควรรีบหาทางรักษาเพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับปัญหา Office Syndrome และต้องการคำปรึกษาหรือการรักษาจากนักกายภาพบำบัด ทางเราขอเชิญชวนให้เข้ามาใช้บริการที่ คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี และสาขาโรบินสันเพชรบุรี ซึ่งมีทีมงานผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสม

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและนัดหมายที่ Line ID: @zenista เพื่อรับคำปรึกษาและข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ เราพร้อมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณกลับมาทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายและปราศจากอาการเจ็บปวดจาก Office Syndrome