สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างในวัยทำงาน

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในคนทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่มีการทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานหรือยกของหนัก บางครั้งอาการปวดหลังเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก ซึ่งในบทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างในวัยทำงาน และแนวทางการป้องกันและรักษาที่อาจเป็นประโยชน์

หลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอว ประกอบไปด้วยกระดูกสันหลังส่วนล่าง, หมอนรองกระดูก, และเส้นประสาทต่าง ๆ ที่เชื่อมต่อไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว กระดูกสันหลังของคนเราจะมีลักษณะเป็นโครงสร้างที่สามารถรับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การเดิน, วิ่ง หรือการยกของหนัก แต่เมื่อมีการทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวผิดท่า หรือมีแรงกดทับอย่างมาก ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของโครงสร้างเหล่านี้ได้

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน: การนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่มีการขยับตัว สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังตึงและอ่อนล้า ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ โดยเฉพาะหากผู้ทำงานไม่สามารถเปลี่ยนท่าทางหรือหยุดพักได้บ่อยครั้ง เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือการทำงานที่ต้องนั่งเป็นระยะเวลานานโดยไม่ขยับตัว

การเคลื่อนไหวผิดท่าและการบาดเจ็บจากการทำงาน: ในหลาย ๆ อาชีพ เช่น การยกของหนัก การก้มตัว หรือการหมุนตัวในท่าที่ไม่ถูกต้อง ล้วนแต่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ เมื่อการเคลื่อนไหวผิดท่าเกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเกิดการบาดเจ็บ หรือเส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง

ภาวะความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: การทำงานที่มีความเครียดสูง หรือความตึงเครียดทางจิตใจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ การนั่งทำงานในสภาวะเครียดเป็นเวลานานโดยไม่ยืดเหยียด หรือไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ก็จะยิ่งทำให้อาการปวดหลังทวีความรุนแรงขึ้น

โรคหรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง: หลาย ๆ ครั้ง อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากโรคหรือภาวะทางการแพทย์ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน, โรคข้อเสื่อม, หรือภาวะกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ร้าวไปที่ขาหรือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยและรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การขาดการออกกำลังกาย: การขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแอ จะทำให้หลังส่วนล่างรับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การปวดหลัง

อายุและการเสื่อมของกระดูกและข้อต่อ: เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกและหมอนรองกระดูกจะเสื่อมสภาพ ส่งผลให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นลดลง ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ง่ายขึ้น

น้ำหนักตัวที่มากเกินไป: ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อที่บริเวณหลังส่วนล่างได้

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม: พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนักโดยไม่ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง หรือการนอนในท่าที่ไม่รองรับกับการโค้งของกระดูกสันหลัง อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

• การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว
• การปรับท่าทางการทำงาน
• การจัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม
• การบริหารจัดการความเครียด
• การฝึกผ่อนคลายจิตใจ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ ก็อาจช่วยลดความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังได้

หากอาการปวดหลังส่วนล่างยังคงกวนใจ แม้จะป้องกันหรือปรับพฤติกรรมต่าง ๆ แล้ว การทำกายภาพบำบัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ โดยกายภาพบำบัดมีศักยภาพในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ และอาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไป การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น Peripheral Magnetic Stimulation (PMS) อาจมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

สรุป

อาการปวดหลังส่วนล่างในวัยทำงานสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุทั้งทางกายภาพและจิตใจ แต่การปรับท่าทางการทำงาน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพโดยรวมอาจมีส่วนช่วยป้องกันและบรรเทาอาการได้ หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อย่ารอช้าที่จะดูแลตัวเองด้วยการเข้ามาที่ คลินิกกายภาพบำบัด Zenista Health and Wellness สาขาชลบุรี และสาขาโรบินสันเพชรบุรี เรามีทีมงานในการดูแลและรักษาอาการปวดหลังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง พร้อมให้คำปรึกษาและการรักษาอย่างมืออาชีพ

หากท่านต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดหมาย สามารถติดต่อเราผ่านทาง Line ID: @zenista