ออฟฟิศซินโดรม อาการหนักแค่ไหนถึงเสี่ยงเรื้อรัง

หลายคนอาจเริ่มต้นจากความรู้สึกเพียงแค่เมื่อยหลังหรือปวดต้นคอเวลานั่งทำงาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปไม่นานอาการกลับหนักขึ้นจนไม่สามารถทำงานต่อเนื่องได้ ต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายเป็นระยะๆ หรือในบางครั้งก็มีอาการปวดจนร้าวขึ้นไปที่ศีรษะ นี่แหละครับคือสัญญาณของออฟฟิศซินโดรมที่เริ่มมีอาการหนักขึ้น

คำถามสำคัญคือ แค่ไหนถึงจะเรียกว่าอาการหนักจนเสี่ยงที่จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง? และเราจะสามารถสังเกตตัวเองได้อย่างไรว่าอาการปวดเมื่อยธรรมดากำลังพัฒนาไปสู่ภาวะที่อาจแก้ไขได้ยากขึ้นเรื่อยๆ

ออฟฟิศซินโดรมมี “ระดับของความรุนแรง” ที่เราพอจะจับสัญญาณได้ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ ดังนี้

• ระยะเริ่มต้น มักมีอาการปวดเมื่อยหรือตึงๆ บริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง โดยอาการจะเกิดขึ้นเฉพาะตอนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน และเมื่อได้ลุกขึ้นขยับร่างกายหรือพักผ่อน อาการก็จะทุเลาลง
• ระยะปานกลาง อาการปวดจะเริ่มเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้น แม้จะพักการทำงานแล้วก็ยังคงมีความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อหลงเหลืออยู่ อาจเริ่มมีอาการปวดศีรษะแบบตื้อๆ หรือรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงบ่ายของวันทำงานร่วมด้วย
• ระยะเสี่ยงเรื้อรัง
  - มีอาการปวดร้าวลงแขนหรือขึ้นไปที่ศีรษะบ่อยครั้ง
  - เริ่มมีอาการชาหรือรู้สึกเหน็บๆ บริเวณแขน มือ หรือปลายนิ้ว
  - อาการปวดรุนแรงจนรบกวนการนอนหลับ
  - จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อบ่อยขึ้นเพื่อให้สามารถทำงานต่อได้
  - อาการปวดไม่หายไปอย่างสมบูรณ์แม้จะพักผ่อนหรือยืดเส้นยืดสายแล้วก็ตาม

หากคุณเริ่มมีอาการเข้าข่ายในระยะหลังๆ นี่คือสัญญาณสำคัญว่าออฟฟิศซินโดรมกำลังพัฒนาไปสู่อาการเรื้อรัง ซึ่งจะรักษาได้ยากขึ้น และอาจกลายเป็นโรคทางโครงสร้างอื่นๆ ตามมาได้ เช่น ภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อม ภาวะเส้นประสาทถูกกดทับ หรือภาวะกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง

สาเหตุก็เพราะร่างกายของเราถูกใช้งานในท่าทางที่ผิดซ้ำๆ ทุกวัน ในขณะที่เราอาจจะยังไม่ได้แก้ไขที่ต้นตอของปัญหา เช่น โต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสม เก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระ หรือการที่เราไม่เคยลุกขึ้นขยับร่างกายเลย ผลลัพธ์คือกล้ามเนื้อบางมัดต้องทำงานหนักและเกร็งตัวค้างอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดการขาดเลือดไปเลี้ยงและเกิดการสะสมของเสีย ข้อต่อถูกกดทับซ้ำๆ จนสูญเสียความยืดหยุ่น และเมื่อเวลาผ่านไปก็อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงโครงสร้างที่ยากจะย้อนกลับคืนมาได้

• มีอาการปวดหลังหรือคอจนต้องหยุดงานบ่อยครั้ง
• รู้สึกว่าแขนหรือขาอ่อนแรงลง หยิบจับของไม่ถนัด หรือของหลุดจากมือง่าย
• มีอาการชาตามแขน มือ หรือปลายนิ้วอย่างต่อเนื่อง
• มีอาการปวดศีรษะบ่อยขึ้นเรื่อยๆ แม้จะพักผ่อนเต็มที่แล้วก็ตาม
• คุณภาพการนอนลดลง ตื่นมาแล้วไม่สดชื่นเพราะอาการปวดรบกวน

หากคุณมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ ไม่ควรมองข้ามอีกต่อไป เพราะนี่คือสัญญาณว่าออฟฟิศซินโดรมกำลัง “ข้ามเส้น” จากอาการเมื่อยล้าทั่วไปไปสู่ภาวะเรื้อรังแล้ว

• จัดโต๊ะทำงานใหม่ให้เป็นมิตรกับสรีระ โดยให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงและอาจมีหมอนรองรับเอว
• พักและขยับร่างกายทุกๆ 30–60 นาที เพียงแค่ลุกขึ้นยืน เดิน หรือทำท่าง่ายๆ เช่น หมุนไหล่ หรือบิดลำตัว ก็สามารถช่วยได้มาก
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลัง เช่น ท่า Plank หรือท่า Bridge
• ใช้ความร้อนช่วยผ่อนคลาย การประคบร้อนหลังเลิกงานจะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้
• จัดการกับความเครียดและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเครียดทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

คำถามที่ว่า “ออฟฟิศซินโดรม อาการหนักแค่ไหนถึงเสี่ยงเรื้อรัง?” คำตอบคือ เมื่ออาการปวดเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ปวดบ่อยขึ้นแม้จะพักแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการชา อ่อนแรง หรือปวดร้าว นั่นคือจุดที่คุณควรหาวิธีการรักษาอย่างจริงจัง ไม่ใช่เพียงแค่การนวดหรือพักผ่อนชั่วคราวอีกต่อไป

หากคุณเริ่มมีอาการที่เข้าข่ายออฟฟิศซินโดรมในระยะที่น่ากังวล ที่ Zenista Clinic คลินิกกายภาพบำบัด ทีมนักกายภาพบำบัดของเราพร้อมที่จะช่วยประเมินและออกแบบโปรแกรมการฟื้นฟูที่ตรงจุดและเหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ ท่านสามารถเข้ารับบริการได้ที่ Zenista Clinic ซึ่งเราพร้อมให้บริการทั้งที่คลินิกกายภาพบำบัดชลบุรี และคลินิกกายภาพบำบัดเพชรบุรี

ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือจองคิวเข้ารับคำปรึกษาและวางแผนการรักษาได้ง่ายๆ ผ่าน Line ID: @zenista