ออฟฟิศซินโดรม รักษาหายไหม หรือแค่บรรเทาได้ชั่วคราว

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่คนทำงานในยุคนี้ต้องเผชิญกันมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอบ่าไหล่ ปวดหลัง ปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งอาการชาร้าวลงแขนและมือ หลายท่านที่เคยประสบกับปัญหานี้มักมีคำถามในใจว่า “ออฟฟิศซินโดรม รักษาหายไหม?” หรือในความเป็นจริงแล้วมันเป็นอาการที่ต้องกลับมาเป็นซ้ำๆ และสามารถแก้ไขได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น

ความจริงคือ ออฟฟิศซินโดรมสามารถรักษาให้หายหรือควบคุมอาการจนไม่รบกวนชีวิตประจำวันได้ แต่ต้องเป็นการรักษาที่มุ่งเน้นการแก้ไขที่ “ต้นเหตุ” ของปัญหา ไม่ใช่เพียงการบรรเทาอาการเฉพาะหน้า ซึ่งมักจะให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราวและมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้ง่าย

ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคติดเชื้อ แต่เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมในการทำงาน ที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาทอย่างค่อยเป็นค่อยไป สาเหตุหลักๆ ได้แก่

•  การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ขยับร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดต้องทำงานหนักและเกร็งตัวค้างอยู่ตลอดเวลา
• การอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกหลักสรีระศาสตร์ (Ergonomics) เช่น การนั่งหลังค่อม การยื่นคอไปข้างหน้า หรือการยกไหล่ขณะทำงาน
• การใช้คอมพิวเตอร์หรือเมาส์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณแขนและข้อมือ
• ภาวะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง ทำให้ไม่สามารถช่วยพยุงกระดูกสันหลังและไหล่ได้ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อมัดอื่นต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย
• ความเครียดสะสม ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะคอ บ่า ไหล่ เกิดการหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

 เมื่อสาเหตุเหล่านี้ยังคงดำรงอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ ต่อให้คุณจะไปนวด รับประทานยา หรือทำกายภาพบำบัดเพียงแค่ครั้งสองครั้งเมื่อมีอาการ อาการปวดก็จะสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้อีกเสมอ

คำตอบคือ “รักษาให้ดีขึ้นอย่างมากจนหายเป็นปกติได้” หากคุณแก้ไขที่ต้นเหตุและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง แต่หากคุณดูแลแค่เพียงการบรรเทาอาการ เช่น

• การรับประทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ
• การฉีดยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อหรือลดการอักเสบ
• การไปนวดแผนไทย หรือการนั่งอบสมุนไพร

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง แต่ส่วนใหญ่มักเป็นเพียงผลลัพธ์ชั่วคราว และไม่สามารถทำให้หายขาดได้ ตราบใดที่ต้นตอของปัญหายังคงอยู่

เป็นการรักษาที่มีบทบาทสำคัญที่สุด เพราะเป็นแนวทางที่ช่วยแก้ไขปัญหาอย่างตรงจุด โดยนักกายภาพบำบัดจะทำการตรวจประเมินร่างกายอย่างละเอียด และจัดโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล ซึ่งอาจประกอบด้วย

• การยืดเหยียดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัว ด้วยเทคนิคการรักษาด้วยมือ (Manual Therapy) และการสอนท่ายืดที่ถูกต้อง
• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อคอ และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
• การปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance Correction) เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การฝึกเพื่อปรับปรุงท่าทาง (Postural Training) เพื่อให้คุณสามารถรับรู้และควบคุมท่าทางของตนเองให้ถูกต้องได้ในชีวิตประจำวัน 

•  จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
• เก้าอี้ควรมีพนักพิงที่สามารถรองรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่างได้ และควรมีที่พักแขน
• โต๊ะทำงานควรมีความสูงที่พอดีกับระดับข้อศอกเมื่อนั่งทำงาน
• ควรหลีกเลี่ยงการก้มคอเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ

• ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถหรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30–60 นาที
• ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
• ควรฝึกการหายใจและการผ่อนคลายความเครียด เพื่อลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว

ในบางรายที่มีอาการอักเสบหรือปวดรุนแรง แพทย์อาจพิจารณาให้ยาต้านการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือการฉีดยาเพื่อลดการอักเสบ แต่ควรใช้เป็นเพียงการรักษาร่วมในระยะสั้นเท่านั้น และไม่ใช่ทางออกในระยะยาว

นี่คือสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้หลายคนรู้สึกว่าอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมไม่เคยหายขาด

• รักษาเฉพาะเวลาที่มีอาการปวด แต่ไม่ได้แก้ไขพฤติกรรมที่เป็นต้นเหตุ
• ไม่ได้ทำกายภาพบำบัดอย่างต่อเนื่องตามแผนการรักษาที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ
• ยังคงนั่งทำงานในท่าทางที่ผิดซ้ำๆ หรือทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่มีการพัก
• ขาดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการพยุงร่างกาย

นี่คือเหตุผลที่หลายคนรู้สึกว่า “รักษาแล้วก็กลับมาเป็นอีก” เพราะไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงที่สาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง

ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคที่คุณต้องทนไปตลอดชีวิต คำถามที่หลายคนสงสัยว่า “ออฟฟิศซินโดรม รักษาหายไหม?” คำตอบคือ หายได้ หากคุณเข้ารับการดูแลที่ถูกต้องและมีความมุ่งมั่นที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง แต่หากยังคงปล่อยให้ตัวเองทำงานในท่าทางที่ผิดๆ โดยไม่มีการปรับเปลี่ยน ก็จะทำได้เพียงแค่บรรเทาอาการชั่วคราวและต้องกลับมาเป็นซ้ำอีกอย่างแน่นอน

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มมีอาการหรือเป็นเรื้อรังมานาน เราพร้อมที่จะช่วยคุณแก้ไขปัญหาอย่างตรงจุด ที่ Zenista Clinic คลินิกกายภาพบำบัด

เรามีทีมนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาออฟฟิศซินโดรมโดยเฉพาะ พร้อมด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ที่จะช่วยประเมินหาสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ ท่านสามารถเข้ารับบริการได้ที่ Zenista Clinic ซึ่งเราพร้อมให้บริการทั้งที่คลินิกกายภาพบำบัดชลบุรี และคลินิกกายภาพบำบัดเพชรบุรี

ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ Line ID: @zenista